Kortyzol – cichy sabotażysta Twojego zdrowia Jak stres wpływa na ciało i co możesz z tym zrobić?
🧠 Co to jest kortyzol?
Kortyzol to hormon wytwarzany przez nadnercza – naturalna reakcja organizmu na stres. Jest potrzebny, by działać w trudnych sytuacjach: mobilizuje energię, zwiększa koncentrację, podnosi poziom cukru we krwi. Problem zaczyna się wtedy, gdy stres jest codzienny i przewlekły – a kortyzol nie chce spaść.
😰 Przewlekły stres – co się wtedy dzieje?
Organizm traktuje stres jak zagrożenie. Gdy stresujesz się codziennie (np. pracą, ruchem ulicznym, konfliktami), ciało myśli, że jest w stanie alarmowym. I nie odpoczywa. Skutki?
- problemy z zasypianiem lub przerywany sen
- napięcie karku, barków, szczęki
- trudności z koncentracją
- spadek odporności
- przyrost tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha
- wyczerpanie mimo „nicnierobienia”
📉 Kortyzol a Twoje zdrowie fizyczne
Wysoki poziom kortyzolu przez dłuższy czas działa jak trucizna. Może prowadzić do:
- nadciśnienia,
- insulinooporności,
- problemów trawiennych (jelito drażliwe),
- napięciowych bólów głowy i pleców,
- osłabienia mięśni i kości.
💆 Co możesz zrobić, żeby to zatrzymać?
✅ 1. Ruszaj się codziennie – nawet krótko
30 minut spaceru dziennie obniża poziom kortyzolu i redukuje napięcie mięśniowe.
✅ 2. Zadbaj o sen
Zasypiaj o stałej porze, zrezygnuj z telefonu godzinę przed snem. Śpij min. 7 godzin.
✅ 3. Oddychaj świadomie
Ćwiczenia oddechowe (np. 4 sekundy wdechu – 4 sekundy wydechu) redukują napięcie w układzie nerwowym.
✅ 4. Wypróbuj masaż leczniczy lub terapię manualną
Fizjoterapia nie tylko leczy urazy – może też znacząco pomóc w rozluźnieniu ciała przy przewlekłym stresie.
✅ 5. Ogranicz kofeinę i cukier
Wysoki kortyzol + dużo kawy = ciągłe pobudzenie. Organizm nigdy nie „schodzi z obrotów”.
🧘♀️ Stresujesz się? Zatrzymaj się na chwilę
Stres nie zniknie całkowicie – ale możesz nauczyć się lepiej go regulować. Jeśli czujesz, że Twoje ciało daje Ci sygnały ostrzegawcze – reaguj zanim będzie za późno.
🔔 Potrzebujesz pomocy?
W naszym ośrodku w Tarnowskich Górach oferujemy terapie wspierające osoby przeciążone stresem:
- masaże lecznicze,
- relaksacyjne techniki terapii manualnej,
- ćwiczenia, które wspomagają układ nerwowy.
Umów się na konsultację – wspólnie znajdziemy najlepsze rozwiązanie dla Ciebie.